pompki klata

[...] PLECY# podciaganie 3x max BICEP# uginanie stojac 2x10 NOGI# wykopy na maszynie 3x10 B: KLATA# wyciskanie hantelek skos 3x10 BARKI# unoszenie sztangielek bokiem 3x10 TRICE# pompki na poreczach 2x10 PLECY# wiosłowanie hantelka 3x10 BICEP# młotki 2x12 NOGI# przysiady 3x10 Trenuje poniedzialek , sroda , piatek aha no tak jeszcze info: wiek: 18 [...]

[...] siedzac 12,10,8 3 serie ( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :) 12,10,8 Przedramie: 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8 3 serie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Witam postanowiłem zmienić swoje życie a tym bardziej wyglad. Tutaj wypełniam ankiete dotyczaca wszystkich rzeczy: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 170 około Obwód klatki : 86+ Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy) Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] wyrazny biceps jakby powiedziec zatluszczony ;/ na serie biore ok 28kg. Na klate serie ok 42kg niby jest ok. Barki mam male i malo wyraziste ogolnie moja lapa slabo sie prezentuje;/ Co mi radzicie zeby miesnia byly wyrazne (biceps odrzoniajacy sie od tricepsa i naramienne) Moze powinienem robic pompki, aeroby. A moze taKA MAM BUDOWE;/ plis odp

Płeć : Mężczyzna Wiek :24 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DOKŁADNEJ NIE MAM ALE TE 5 POSIŁKÓW JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

zakładam temat ponownie, bo na tamten nikt nie odpisał Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od [...]

[...] tułowia przedramie: 1. uginania nadgarstkow ze sztanga lub hantlem 4serie / po 12 powtorzen 2. uginania ramion ze sztanga nadchwytem 3serie / 12 powtorzen Triceps: 1.pompki na poreczach 4x /max 2.wyciskanie sztangi wasko 3/ 10-8 3.francuskie wyciskanie 4s po 12do8p 4.prostowanie ramion wyciag 12/8/8/6/6 brzuch:3 dowolne cwiczenia po [...]

[...] 3x10 wioslowanie 12 10 8 6 unoszenie ramion bokiem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 biceps o kolano 12 10 8 francuskie jednoracz 16 14 12 biceps hantlami stojac na przemian 3x10 pompki w podporze tylem 3x20 z obciazeniem trening ten co dwa dni na przemian trening a,wolne,trening b,wolne itd. nogi robie w osobny dzien treningowy raz na tydzien

[...] tak samo co o tym sadzicie: moje hst teraz bedzie wygladac tak: 1.mc 2.przysiady 2.klata płaka 3.dipsy 4.cos na biceps(doradzcie co,podciaganie odpada) 5.cos na barki 6.pompki na krzesłach(jak dla mnie za***iste cwiczenie bardzo dobrze rozciaga i teraz po ostatnim hst po tym jak dodałem to cwiczenie poszło 2 cm w klacie a wglad jej jest [...]

[...] podciagac sie na drazku bo ja sily nie mam a od wyciagu jakos slabo rosnie? pn klata bic wl 6 4 3 2 2 1 1 1 dropset rozpietki 5x5 wyciskanie hamtli plaska 6x10 brama 2x20 pompki na dopompowanie uginanie sztangi 5x5 dropset mlotki 5x10 drop modlitewnik 4x12 uginanie z supinacją 4x12 śr tric barki pompki tylem 7x10 drop wyciag 5x5 drop sztruksy [...]

[...] Niedziela - biceps+triceps 1. sztangielki o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x8 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 4. pompki na poręczach 3x10 5. wyciskanie francuskie 3x8 6. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x8 Brzuch robię co 4/5 dni, przedramiona raz w tygodniu. Do tego biegam [...]

[...] - 6 rozpiętki - 12 - 10 - 8 - 6 Wtorek - Biceps, triceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12 - 10 - 8 - 6 młotki - 12 - 10 - 8 - 6 francuskie - 12 - 10 - 8 - 6 pompki odwrotne - 15 - 15 - 15 - 15 przedramię zostawiam z racji na nadgarstek ( do pewnej chwili) Środa - Plecy: Wiosło - 12 - 10 - 8 - 6 podciąganie hantli w opadzie - [...]

[...] 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jednonóż ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12 Czwartek - wolne Piatek: KLATA: 1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 [...]

[...] tylne 4x12 Plecy- mc 4x12 Klata- wyciskanie płasko 4x12 Barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 2x10 Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacja 2x10 Triceps- pompki tyłem z obciążeniem na udach 5kg 2x10 Kaptury- szrugsy 2x10 Czy szrugsy w ogóle są potrzebne? I jakie ćwicznia dodać na brzuch raz w tygodniu? Zmieniony przez - Fyzio [...]

1.staz 4 lata 2.dieta tak 3. cel masa 4. plan PN klata,triceps 1.plaska sztanga/hantle 4x8-10 2.skos sztanga/hantle 4x8-10 3.rozpietki 3x10 4.pompki 2x15 5.prostowanie na wyciagu 3x10 6.francuz 3x10 7.pompki w podporze tylem 3x12 ŚR plecy,biceps 1. podciaganie 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na [...]

Witam prosiłbym o ocenę treningu na masę, który sam ułożyłem. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to pierwszy trening ułożony całkowicie przeze mnie :) Proszę o rady i pokazanie mi moich błędów oraz propozycję ich rozwiązania :) Dodam, że mam dietę oraz, że zależy mi na dobrym i zdrowym rozwinięciu mięśni na co proszę zwrócić uwagę :) Niedziela [...]

Siema, chce żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po [...]

Siema. Niedługo mam zamiar zacząć chodzic na siłownie i mam kilka pytań. Wczesniej ćwiczyłem tylko w domu pompki, pompki na poręczach podciaganie itp przez jakieś pól roku. 1 pyt czy lepiej według was jest cwiczyć splitem 2 razy w tyg np pon nogi, klata, triceps, wtorek plecy, biceps, barki, przedramiona śr przerwa, czwartek to samo co pon, pt to [...]

[...] -w podporze o kolano 9x10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 10x6 Skolony w lezeniu plasko 10x10 Pon,Pt, - 1 Sr,Nd - 2 jestem amatorem wczesniej cwiczylem (co 2 dzien) przez 4 miechy glownie pompki, unoszenie bokiem, brzuszki, wyciskanie sztangielek lezac (wszystko 6x15). Mam nadzieje ze bardzo nie spieprzylem tego planu